z brzucha

[...] PLECY -ściąganie linki wyciągu górnego 12,12,12(jedno pow to jedno pelne i drugie do polowe tzw. poltoraki -podciąganie na drążku 3x max 10,8,max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 -przyciaganie do brzucha wyciagu pionowego 3 x12-15 BRZUCH -unoszenie kolan wiszac na drazku 3 x20 -wspiecia 3 x20 BARKI [...]

[...] górnym 4 x 12-15 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12-15 4. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 3. DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. podciąganie [...]

[...] 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. podciąganie [...]

francuz62: Dokładnie wiem o czym piszesz w kwestii tych skurczów. Sam przez dłuższy czas nie mogłem sobie z tym poradzić i każdy trening brzucha kończył się po wspomnianych 2-3 seriach, zwłaszcza jeśli były to spięcia, bo unoszenie nóg można było jeszcze w miarę robić. Suplementacja wydaje się być ok i tego bym nie zmieniał, zwróciłbym natomiast [...]

[...] x3 3. Wyciąg górny – sznurki (pochylony w przód) x3 4. Francuski – sztangielki x3 Brzuch PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki x4 2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt x4 3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla x3 4. Przyciąganie w siadzie płaskim kierownicy do brzucha x3 Biceps 1. Uginanie ramion [...]

[...] zaczęłam 16kg 12/10/10 ostatnia seria była z10kg- zeszlam z ciężaru bo jakas masakra była, siły w rękach mi brakowało, nie mogłam dobrze ketla złapać i nie mogłam spiąć brzucha, jak należy (pewnie był za pełny :-)) Wykroki - zaczęłam 10kg 12/12/12 (ostatnia seria 8kg) Podciąganie na obręczach 14x/10x/12x Wiosłowanie w opadzie 8/12/11 [...]

[...] godziny zaczynam trening A ,a potem 30 min cardio. Myślę że nie powinnam mmieć problemów z wykonaniem ćwiczeń... tylko nie bardzo rozumiem opis tego pierwszego 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu (leżenie na plecach, stopy na siedzeniu krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle [...]

to kółko co się trzyma rękami i robi takie spięcia brzucha po podłodze? tak,tak :D własnie to :) Kupiłam za bezcen w sklepie promocja była. Próbowałam to i powiem Wam, że chyba w żadnym ćwiczeniu nie są tak mocno mięśnie brzucha angażowane:) Tylko totalnie jestem bez planu. hehe nie,nie hula-hop ;] Ja bym tak nie szarżowała ze stwierdzeniami, że [...]

[...] do góry sztangę rękoma.... no nie wiem... jak tylko stałam z kettlami to też czułam Spacer można robić też z talerzem 20kg wyciśnietym nad głowę:) Jak umie sie pilnować brzucha, lekko zablokować łokcie i trzymać łopatki przy kregosłupie:) W temacie spaceru z kettlem polecam też spacer z kettlem nas głową, fajnie wchodzi :) raczej nie chcę [...]

[...] 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10 2. uginanie ramion o kolano 10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10 3. uginanie sztangi tzw. siódemki 15 kg 4 s. * 10 dodatkowo 3 serie brzucha * 10 Niestety aerobów już dzisiaj nie zdążyłem zrobić - późno wróciłem z pracy i treningu. Jutro zrobię trening aerobowy. Jutro kolejny dzień, gotowanie, aeroby [...]

[...] sztangielek bokiem 2,5kg12,4kgx10,4kgX8 wyciskanie stojąc do klatki 2,5kgx 12,4kgx10,6kgx8 II seria: zgięcie za głową jednego hantla 4kgx12 6kg x 10 8kgx 8 wyciskanie do brzucha w podporze jw każda ręka III seria: brzuchy proste 20, 20, 20 nogi proste 20, 20, 20 "żaba" - krótkie spięcie 40/50, 40,40 skosy: russian twist zw x 20 [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym do klatki 3x20-10 -wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha 3x15-10 -martwy ciąg 3x12-6 -szrugsy z hantlami 3x15-10 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie na drążku 4x20-15 -spięcia brzucha w leżeniu 3x15 Aeroby: -rowerek 10min i potem [...]

Widzę że są spadki ,gratulacje i super że spada .U mnie jutro ten dzień i się strasznie boję ,bo mam uczucie wysadzonego i twardego brzucha ,ju z od kilku dni :-( ale co będzie to będzie :-)

[...] x 20 10 x 16 kg / 9 x 16 kg / 8 x 16 kg 2.B ściąganie drążka do klaty 8 x 39 / 8 x 39 / 8 x 39 8 x 39 / 8 x 39 / 8 x 39 8 x 32 / 8 x 32 / 8 x 32 (zrobiłam przyciaganie do brzucha, bo mi się pomyliło 10 x 39 / 10 x 39 / 10 x 39 10 x 32 / 10 x 39 / 10 x 39 8 x 32 / 8 x 32 / 8 x 39 8 x 32 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 3.A Wypady 8 x 10 kg / 5 [...]

nie wiem, spróbuj i zobacz co z tego wyjdzie jak już pisałem mnie się to nie podoba ćwiczenia dolnego grzbietu najlepiej łączyć z ćw. mm. prostych brzucha (można w seriach antagonistycznych) aby coś zmniejszyć wystarczy tego nie ćwiczyć

[...] wprowadzić do dotychczasowej diety i treningu. Od wczoraj cardio kręce po 40min.6 razy w tygodniu za wyjątkiem dnia z treningiem nóg. Wczorajszy trening klatki/pośladków/brzucha 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6+ podwójny drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 4 x 12/10/10/10+ drop set 3.Wyciskanie sztangą na [...]

[...] http://imageshack.us/a/img841/1265/jamichok1.jpg Ja korzystając z okazji treningu w "Energy Club" zrobiłem trening pleców,dwugłowych uda i brzucha. Michał ma na co dzień do dyspozycji super maszyny hammer strength,które oczywiście przetestowałem!Najbardziej do gustu przypadły mi maszyny do ściągania na plecy [...]

[...] masy ? Czy może lepiej podzielić sobie wakacje na okres robienia masy i na kondycję - jeśli tak to co zacząć pierwsze. 2) Ponieważ mnój plan nie zakłada robienia mięśni brzucha , czy zatem dobrym pomysłem jest dodaine sobie jeszcze 1 dnia treningowego np : poniedziałek, w którym to dniu robiłbym stretching (którego też wogle nie robię) oraz [...]

[...] no to moze...wlasnie wprowadze tabate..tydzien bede biegać a nastepny tydzien tabata 2 razy w tyg w dni nietreningowe- co o tym myslicie? elainuś mi się marzy by mi miesnie brzucha na wierch wyszły,,,one są sobie tylko pod tluszczem marzy mi się plaski brzuch...tylko ze musze sie odtluscic najpierw by mi je bylo widać...chwilami godzę się z tym [...]

[...] masakrycznie nie czuje sie w ogole pozniej ze sie robic brzuch i mozna w sumie bez przerwy a kostka? zaczyna wylazic heh w ogole mam obsesje od dobrego roku na punkcie brzucha wiec i tak kaloryfer juz byl ale nie chce miec malej kostki jak u fitness tylko potezna kosc , zaczalem w ogole cykl z kreatyny i juz mi sie geba cieszy bo jezeli w [...]